- ماساژهمسران
ماساژ یکی از بهترین و ارزان‌ترین هدایایی است که میتوانید به همسرتان تقدیم کنید. با انگشتان‌تان میتوانید به راحتی خستگی یک روز دشوار را از تن او خارج کنید، گرفتگی و کوفتگی عضلات وی را برطرف سازید، به ماهیچه‌هایش نیرو ببخشید، سرزندگی و آرامش را برایش به ارمغان آورید و او را برای انجام یک رابطه عاشقانه به مراتب بانشاط‌تر کنید.
نکاتی که حین ماساژ باید رعایت شود
ماساژ باید در محیطی آرام، با دمای مناسب، راحت و خوش‌بو، بر رویِ تخت یا تشک سفت انجام گیرد؛
ماساژگیرنده نباید حین ماساژ، هیچ گونه لباس تنگ، کمربند، … که دور بدن را احاطه می کنند بر تن داشته باشد؛
به حوله بزرگی نیاز است تا زیر بدن ماساژ گیرنده پهن کنید؛
هرگز بر روی ستون مهره‌ها فشار وارد نکنید، ستون مهره‌ها را نباید به طور مستقیم ماساژ داد؛
هرگز هر دو دست خود را از روی بدن فرد جدا نکنید. سعی کنید حداقل یکی از دست ها بر روی بدن او باشد؛
ماساژگیرنده و ماساژدهنده، همواره باید در وضعیت آرامی قرار داشته باشند؛
روغن از لوازم ضروری ماساژ است. روغن‌هایی مانند روغن بادام‌شیرین، روغن زردآلو و روغن جوجوبا، روغن زیتون، روغن نارگیل، روغن کنجد، روغن بهارنارنج، روغن گل‌سرخ، روغن سیاه‌دانه (نکته: این روغن‌ها قابل اشتعال‌اند؛ پس همواره شمع و یا هرگونه شعله آتش را از روغن‌ها و ملافه‌ها دور نگه دارید).
در این قسمت سه مورد از بهترین روغن‌هایی را که برای ماساژ دادن خوب است به شما معرفی می‌کنیم.
- روغن بادام شیرین
روغن بادام شیرین برای چرب کردن و ماساژ دادن بدن بسیار عالی است. روغن بادام به سرعت جذب پوست می‌شود و التهاب و خشکی پوست را درمان می‌کند. بهترین زمان برای به کار بردن این روغن برای موها نیم ساعت قبل از حمام کردن است. یادآوری می‌کنیم این روغن برای ماساژ سر و تقویت موها هم استفاده می‌شود.
- روغننارگیل
روغن نارگیل برای ماساژ بدن بسیار مناسب است. از فواید روغن نارگیل می‌توان به از بین بردن ترک‌های پوستی و کاهش خشکی، برطرف کردن پینه‌های دست‌ها، آرنج، کف پا و قوزک، کاهش اثرات آفتاب‌سوختگی، اشاره کرد. اگر موقع خرید دیدید کمی سفت است باید آن را کمی گرم کنید.
- روغن زیتون
یکی از بهترین روغن‌ها برای ماساژ دادن، روغن زیتون است. ماساژ با روغن زیتون برای پاها و یا مچ دست و کمر عالی است و درد آن را تسکین می‌دهد. همچنین روغن زیتون برای درخشندگی و نرمی پوست، لایه‌برداری پوست و بهتر شدن وضعیت گردش خون در بدن مناسب است.
موارد منع ماساژ
هرگز زنان باردار را در منزل ماساژ ندهید. آنها به جای گرفتن ماساژ در خانه، باید نزد متخصص ماساژ بروند؛
هرگز کسانی که مبتلا به پوکی استخوان پیشرفته هستند را ماساژ ندهید (در صورت وجود پوکی استخوان خفیف، ماساژ سبک منعی ندارد)؛
درباره کسانی که به شکستگی استخوان دچار هستند، نباید در ناحیه شکستگی ماساژ انجام شود؛
مبتلایان به بیماری‌های خاص مانند سرطان، ام اس، پارکینسون و…؛
مبتلایان به تب، سرماخوردگی یا زکام؛
در افرادی که دارای زخم تازه یا در حال بهبودی هستند، محل زخم شده را ماساژ ندهید؛
کسی که خارش یا تاول‌های پوستی داشته باشد (تنها محل ابتلا را ماساژ ندهید)؛ برخی از خارش‌های پوستی و قارچ‌های عفونی ممکن است با ماساژ پخش شوند؛
در بیماری واریس؛ محل برآمدگی رگ‌ها را ماساژ ندهید.
مراحل ماساژ
در این بخش برای رسیدن به لذت دونفره از ماساژ، مراحل مختلف انجام آن را به صورت مختصر و ساده بیان می‌کنیم.
سر و صورت
ماساژ سر و صورت، به ویژه پس از یک روز پرمشغله، می‌تواند بسیار آرامبخش و نشاط‌انگیز باشد. قبل از شروع اطمینان حاصل کنید که همسر شما کاملاً راحت است و چند لحظه‌ای را صرف آرام کردن خود کنید. خود را به آرامی به همراه تان نزدیک کنید و حرکات را ملایم و نرم انجام دهید. در طول ماساژ، در حالی که از دست‌های خود استفاده می‌کنید میتوانید کمی فشار دست را افزایش دهید.
- پشتسرهمراهخودبایستیدوبهآرامیدست‌هایخودرادرامتدادرویشموهارویسرویبکشید. حرکاتخودراآراموبدونعجلهانجامدهیدتابهاوآرامشببخشید؛
- سطحانگشتان‌تانرابالایجمجمهقراردهیدوباحرکاتدایره‌ایوکوچکسطحجمجمهراماساژدهید؛
- دست‌هایخودراروبهیکدیگررویگیج گاهقراردهید. اجازهدهیدانگشتان‌تانرویبالایسرهمراهتانقرارگیردوسپسبهآرامیآنهارابهطرفداخلفشاردهید. دست‌هایخودراآزادکنیدوکمیآنهاراجلوبکشیدودوبارهحرکتراتکرارکنید. بهخاطرداشتهباشیدکهفشارراملایمواردکنید. حرکترامرتبتکرارکنیدتادرستبهپشتگوش هابرسد. اینحرکتتنشزیاداطرافسررابرطرفخواهدساختواحساسفوق العاده ایبههمراهتانخواهدبخشید؛
- سرهمراه‌تانرابهعقببکشیدونقطه‌ایراکهمیانابروهاقرارداردفشاردهید. اینحرکتتنشزیادیراازماهیچه‌هایصورتمی‌زداید؛
5.کار خود را با کشیدن دست‌ها از بالای سر تا پایین گردن و سپس پایین شانه‌ها به پایان ببرید. دوباره دست‌های خود را از بالای سر تا پایین گردن بکشید. چند لحظه به همراه خود اجازه دهید تا از اثرات ماساژ لذت ببرد.
گردن و شانه ها
گردن و شانه‌ها از پرمشکل‌ترین نقاط بدن هستند و اغلب مردم از ماساژ این نقاط لذت می برند.
- دستچپخودرادرعرضسینه همراه‌تانقراردهیدتاوزنتنهاورابادستنگهدارید. سپسباکفدستراست،دایره‌هایوسیعیرویشانهراستویرسمکنید. باشلشدنعضلاتاینناحیهاحساسفوق‌العاده‌ایبهاوخواهیدبخشید. پسازاینکهگرمارادرزیرانگشتانخودحسکردیدجایدست‌هاراعوضکنیدوحرکتراتکرارکنید.
- هردوانگشتشسترابالایشانه‌هایهمراه‌تانقراردهیدورویماهیچه‌هایاینناحیهفشارواردکنید. سپسبهآرامیباانگشتانشست‌تانشروعبهکشیدندایره‌هایکوچکرویشانه‌هاکنید. درآخرحرکاتخودرادرخطمیانپشتبهپایینآورید. بهخاطرداشتهباشیدماهیچه‌هایمنقبضشدهبینتیغه‌هایشانهراماساژدهید.
- اکنونکهعضلاتشانهراشلوآرامکردیدمی‌توانیدکاررویگردنراآغازکنید. یکدسترارویپیشانیهمراه‌تانقراردهیدوازویبخواهیدسرخودرابهدستشماتکیهدهدوتماموزنسرخودرارویدستشماقراردهد. کفدستخودرارویپشتجمجمههمراه تانقراردهیدوبهآرامیبهطرفبالاهلدهید. حرکتراتابالایسرادامهدهید. اینحرکتاحتمالاًدراینمنطقهایجادگرمامی‌کند. اینگرمابسیارلذت‌بخشاستوبهرهاشدنتنشازماهیچه‌هایاینناحیهکمکمی‌کند.
- درحالیکهسرهمراه‌تانرابادستخودحمایتمی‌کنید. دستآزادرارویگردناوبگذاریدوبهآرامیانگشتاندستخودرابهطرفمرکزگردنبیاوریدبهطرزیکهانگشتان‌تانتقریباًیکدیگررالمسکنند. اینحرکتبسیارآرام‌بخشخواهدبود.
5. دوباره به طرف شانه‌ها برگردید و هر دو دست خود را روی دو طرف گردن قرار دهید و عضلات این ناحیه را به سختی بفشارید. به خاطر داشته باشید که نباید موجب دردناک شدن عضلات همراهتان شوید. این حرکت را در طول شانه‌ها چند بار تکرار کنید.
- ازهمراه‌تانبخواهیدنفسخودرابهداخلبکشدوسپسباکمکعضلاتبازو،شانه‌هایاورابالابکشید. سپسازویبخواهیدنفسخودرابیرونبدهد. اکنونشانه‌هاراآزادکنیدوبعدحرکتراچندبارباهمراهخودتکرارکنیدتاجاییکهویاحساسآسودگیوانرژیبیشتریکند.
بازوها و دست‌ها
بازوها و دست‌ها یکی از ایمن‌ترین اندام‌ها برای ماساژ هستند. ماساژ این اندام‌ها بسیار آرامبخش است و تنش زیادی از بدن آزاد می‌کند. حتماً قبل از شروع کار از همسر خود بخواهید به شما بگوید از فشار ملایم لذت می‌برد یا فشار بیشتری لازم دارد. این موضوع به شما کمک خواهد کرد تا بدانید وی از چه نوع حرکاتی بیشتر لذت می‌برد.
- بازویهمراهخودرابیندودست‌تانبگیریدوبهآرامیشروعبهچرخاندانوتکاندادنآنکنید. اینحرکتموجبآرامشاوخواهدشدوتمامیتنشراازبدنشخواهدزدود. حرکترابهطرفپایینادامهدهیدوچندباراینکارراتکرارکنید؛
- بازویهمراه‌تانرابایکیازدستان‌تانحمایتکنید. سپسانگشتانخودرادرانگشتاناوگرهکنید. بهسختیدستهمراه‌تانرابگیریدومچدستویرابهشکلحرکتیدر 360 درجهبچرخانید. اینکارانعطاف‌پذیریمچ‌هاراافزایشخواهدداد. اگراحساسمیکنیدمفصلاینناحیهخشکاستویامحدودیتیدرحرکتآنوجودداردآنقدربهماساژادامهدهیدتاعضلاتناحیهشلشوند. می‌توانیدباتغییرجهتحرکت،آنرادوبارهتکرارکنید؛
- انگشتانخودرازیردستهمراه‌تانقراردهیدوازکفدستتانبرایبازکردنوکششدادندستاوبهرهبگیرید؛
- درآخردست هایخودرابالایبازویهمراهخودقراردهید. اکنونبهآرامینوکانگشتانتانراازبالایبازوبهپاییندست‌هابکشیدوحرکتراچندبارتکرارکنید.
کمر و پشت
همه از ماساژ کمر لذت می‌برند؛ زیرا عضلات این ناحیه اغلب منقبض‌اند و برای شل شدن به ماساژ نیاز دارند. یکی از بهترین روش‌ها برای بهره‌گیری بیشتر از ماساژ، قرار گرفتن همراهتان روی یک صندلی، درحالی است که چند بالشتک کوچک بین پشتی صندلی و سینه او قرار گرفته است. همچنین میتوانید از همسر خود بخواهید روی شکم دراز بکشد.
- مشت‌هایخودرانیمه‌گرهکنیدوبهآرامیبررویماهیچه‌هایپشتاوبکوبید. ضرباتراازبالایشانه‌هاآغازکنیدوبهتدریجکارخودراتاپایینکمرادامهدهید. اینکاربرایآرامساختنعضلاتپشتوآمادهساختنآنهابرایکارروزانهبسیارمناسباست؛مراقبباشیدضربات تانمستقیماًبررویستونمهره‌هاواردنشودوهمچنینآن‌هاراملایمواردکنید،بهویژهدرمناطقپایینیکمرکهمحلقرارگرفتنکلیه‌هاست؛
- باانگشتانشستهردودستفیله‌هایکمر (عضلاتیکهدرامتدادستونمهره‌هاقرارگرفته‌اند) راازانتهایسرتاابتدایلگنپشتسرهملمسوفشاردهید؛
- باحرکاتدایره‌ایشکل،عضلاتراماساژدهید،امااینباربهدنبالعضلاتباقیماندهازپشتباشید؛
- درآخردوبارهبامشت‌هاینیمهگرهکردهبهتمامناحیه پشتضربهبزنید. اینحرکتبهتحریکنقاطنیرودرکمرکمکمی‌کندودرنتیجههمراهتاناحساسانرژیبیشتریخواهدکرد. کارخودراباکشیدندست‌های‌تانازبالابهپایینکمر،برایچندبار،بهپایانببرید.
پاها
پس از یک روز پرمشغله، هیچ چیز بهتر از برطرف ساختن استرس‌ها و آرام ساختن بدن با کمک ماساژ پاها نیست.
- یکیازپاهایهمراه‌تانرادردستبگیریدوبهآرامیبامشت‌هاینیمهگرهکردهبررویماهیچه‌هایآنبکوبید؛
- سپسازدودستخودکمکبگیریدوعضلاتبالایرانرادرمیاندست‌هایخودتکانبدهید. ازحرکاتآراموکمیمحکمبرایحرکتدادنعضلهازیکسمتبهسمتدیگربهرهبگیرید. ماساژراازبالایرانشروعکنیدوتاپایینساقپاادامهدهید. اینحرکتدرآرامشعضلاتبسیارمؤثرخواهدبودوبرایگیرندهماساژبسیارلذت‌بخشاست؛
- انگشتاندودستخودرادرهمگرهکنید. سپسآنهارارویعضلاتبالایرانقراردهید. وبهآرامیکفدودسترابههمبفشارید. عضلهرارهاکنید،دست‌هایخودراپایینترببریدوحرکترادوبارهتکرارکنید. اینحرکترابرایتمامناحیهرانانجامدهید؛
4. ساق پای همراهتان را با یکی از دست‌های خود حمایت کنید و با کف دست دیگر به آرامی قسمت خارجی پا را ماساژ دهید. از بالا شروع کنید و حرکت را تا پایین پا ادامه دهید؛
- اکنونمفصلمچپارابانوکانگشتانخودبهشکلدایره‌هایکوچکماساژدهید. سپسازانگشتاناشاره خوداستفادهکنیدوپاییناستخوانمچپاراماساژدهید.
- کارماساژرابافشردنآرامبالایمچپاباکفهردودستبهمدتچندلحظهبهپایانببرید. درانتهادست‌هایخودراچندبارازبالاتاپایینبکشید.[1]
[1]. استاد جواد احمدی.
